Al llarg dels segles, artistes i pensadors han intentat definir i representar la felicitat. Tot i això, en les últimes dècades, endocrinòlegs i neurocientífics s'han sumat a aquesta difícil tasca, estudiant la felicitat com un procés biològic per descobrir què desferma aquest sentiment des del punt de vista físic.
Què és el Quartet de la Felicitat?
El quartet de la felicitat està compost per quatre químics naturals als nostres cossos: endorfina, serotonina, dopamina i oxitocina. Loretta G. Breuning, autora d' Hàbits of a Happy Brain («Hàbits d'un cervell feliç»), explica que "quan el teu cervell emet un d'aquests químics, et sents bé". Cada químic té una funció especial i s'apaga una vegada que la feina està feta.
1. Endorfines: L'Analgèsic Natural
Les endorfines, conegudes com la morfina del cos, són neurotransmissors que actuen com a analgèsics naturals. Estan implicades en la regulació del dolor, el desig sexual, el sistema immunitari i funcions com la regulació de la gana i el son.
Funcions de les endorfines:
- Regulació del dolor: Inhibeixen la resposta al dolor físic i emocional.
- Augment del plaer: Estimulen àrees cerebrals que contribueixen a les sensacions de plaer.
- Sistema immunitari: Enforteixen la capacitat de lorganisme per combatre microorganismes.
- Regulació de la gana i el son: Ajuden a controlar la gana i millorar la qualitat del son.
Formes de generar endorfines naturalment:
- Practicar esport habitualment.
- Mostrar afecte: carícies, abraçades i petons.
- Ioga, meditació o massatge.
- Complir objectius i fer plans.
- Menjar aliments com dolços, llegums, picants, omega-3, vitamines B i C.
- Riure, ballar o cantar.
- Descansar adequadament.
- Passejar per la natura.
2. Serotonina: L'Hormona del Benestar
La serotonina flueix quan et sents important. L'absència de serotonina pot portar a la solitud i la depressió. Aquest neurotransmissor és clau en la regulació de l'estat d'ànim, el somni i la gana.
Com augmentar la serotonina:
- Reduir l'estrès mitjançant tècniques de relaxació.
- Assegurar un descans adequat i de qualitat.
- Mantenir una dieta rica en triptòfan, un aminoàcid essencial.
- Evitar el consum de carbohidrats simples i begudes estimulants com el cafè.
- Augmentar el consum d'omega-3 present a peixos i nous.
- Realitzar exercici físic regularment.
- Exposar-se a la llum solar i ambients lluminosos.
3. Dopamina: La Mediadora del Plaer i la Motivació
La dopamina sassocia amb sentiments damor, luxúria i addicció. Aquest neurotransmissor és essencial per a la motivació i la recerca de recompenses.
Funcions de la dopamina:
- Motivació: Impulsa les persones a actuar cap a metes i objectius.
- Recompensa: Genera sensacions de plaer en assolir èxits.
- Aprenentatge i memòria: Involucrada en la formació de records i laprenentatge de noves habilitats.
Formes d'elevar la dopamina:
- Practicar exercici físic.
- Meditar i practicar ioga.
- Establir i assolir objectius personals.
- Mantenir una dieta equilibrada.
- Consumir suplements com curcumina i magnesi (amb precaució i assessoria mèdica).
4. Oxitocina: L'Hormona dels Vincles Emocionals
L'oxitocina està relacionada amb comportaments maternals i aferraments emocionals. Fomenta la confiança i les relacions socials, essencials per a la supervivència i el benestar.
Funcions de l'oxitocina:
- Vincles emocionals: Promou la connexió i la confiança en les relacions.
- Comportaments socials: facilita la cooperació i l'empatia.
- Reducció de l'estrès: Disminueix els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès.
Com generar oxitocina naturalment:
- Donar i rebre complerts.
- Escoltar i ser escoltat.
- Practicar la meditació per relaxar cos i ment.
- Realitzar exercici regularment.
- Plorar per alliberar emocions.
- Realitzar actes de generositat.
- Consumir herbes com romaní, julivert, farigola, menta i anet.
Potencia el teu Rendiment i Aconsegueix els teus Metes
Potencia el teu rendiment i aconsegueix les metes esportives amb la nostra selecció de productes de primera qualitat! Descobreix l'excel·lència a cada moviment. Visita la nostra botiga online Aurun Republic i equipa't amb el millor!
A més, es pot generar per una mica de la vida quotidiana (per exemple, trobar un lloc lliure per estacionar el carro) o una mica més excepcional (rebre un ascens laboral).
La millor manera d'elevar la dopamina :
- Per augmentar la teva dopamina de manera natural, intenta fer exercici, meditar, fer ioga, complir objectius personals i menjar bé.
- Certs suplements, com la curcumina i el magnesi, poden augmentar els nivells de dopamina, però cal més investigació per comprendre completament la seva efectivitat.
4. Oxitocina
Per estar relacionada al desenvolupament de comportaments maternals i als aferraments, l'oxitocina sol ser anomenada «l'hormona dels vincles emocionals» i «l'hormona de l'abraçada» .
Segons un estudi publicat el 2011 per l'obstetra i ginecòloga índia Navneet Magon, «la vinculació social és essencial per a la supervivència de les espècies (humanes i algunes animals), ja que afavoreix la reproducció, la protecció contra els depredadors i els canvis ambientals, i impulsa el desenvolupament cerebral».
«L'exclusió del grup produeix trastorns físics i mentals a l'individu, i condueix finalment a la mort», afegeix.
Per això, considera que l'oxitocina té una “posició de lideratge” dins aquest “quartet de la felicitat” : “És un compost cerebral important en la construcció de la confiança, que és necessària per desenvolupar relacions emocionals”.
Com generar oxitocina de manera natural?
- Quan algú ens fa un complert, ens anima o ens consola ens sentim bé, trobem calma i benestar.
- Les paraules són una poderosa arma per sentir-nos bé i fer sentir bé els altres.
- Escoltar és una manera increïble d'augmentar l'oxitocina.
- La meditació relaxa cos i ment, permetent entrar en calma i equilibri, reduint així l'estrès.
- Lexercici no només serveix per mantenir el cos sa.
- El plor actua com a alliberador de les nostres emocions, disminueix l'estrès i el cortisol i augmenta els nivells d'oxitocina.
- Ens sentim bé quan donem i quan ens donem.
- Alguns ingredients podrien estimular i augmentar la producció d'oxitocina. Entre els quals destaquen les herbes com el romaní, julivert, farigola, menta i anet.
Potencia el teu rendiment i aconsegueix les metes esportives amb la nostra selecció de productes de primera qualitat! Descobreix l'excel·lència a cada moviment. Visita la nostra botiga online https://aurunrepublic.com/ i equipa't amb el millor.
