Era un dilluns al matí quan el Juan, un jove de 28 anys, va decidir que era hora de tornar al gimnàs després de diversos mesos d'inactivitat. S'havia promès que aquest seria el començament d'un nou capítol a la seva vida, un ple de salut i disciplina. Es va despertar aviat, es va posar la roba preferida i va sortir cap al gimnàs amb l'energia de qui té grans plans.
En arribar, es va sentir emocionat en veure les màquines, els pesos i l'ambient ple de persones suant i esforçant-se per millorar. Decidit a no quedar-se enrere, Juan va començar la seva rutina amb una mica de cardio a la cinta de córrer. Després de 20 minuts, es va sentir bé i va passar a aixecar pesos. Va començar amb unes sèries de press de banca, seguit de seients i pes mort.
L'esforç físic era intens, però Joan estava concentrat, empenyent el cos al límit. Tot i això, a mesura que avançava en la seva rutina, va començar a notar que alguna cosa no anava bé. Tot va començar amb una lleu sensació de mareig, com si el terra sota els seus peus estigués inestable. "Deu ser l'esforç", va pensar. Va continuar endavant, ignorant la sensació.
Poc després, mentre aixecava una barra a la seva darrera sèrie d'asseguts, el mareig es va intensificar. La seva visió es va ennuvolar, va sentir una suor freda recorrent la seva esquena, i de sobte, el pes de la barra es va sentir molt més pesat. Va deixar anar la barra amb compte, però en incorporar-se va sentir que les cames tremolaven. Afortunadament, va aconseguir seure abans que les cames cedissin del tot.
“Què m'està passant?”, es va preguntar, espantat. Sentia que estava a punt de desmaiar-se. Un entrenador del gimnàs, que havia estat observant de lluny, es va acostar ràpidament.
—Estàs bé? -li va preguntar l'entrenador, amb un to de preocupació.
—Crec que... crec que tinc una baixada de tensió —va respondre Joan, mirant de controlar la seva respiració.
L?entrenador va assentir i li va oferir una ampolla d?aigua amb electròlits.
— Pren-te això a poc a poc, necessites rehidratar-te. Has menjat alguna cosa avui?
Joan va negar amb el cap. S'havia saltat l'esmorzar, pensant que entrenar-se en dejú l'ajudaria a cremar més greix. L'entrenador va sospirar i li va donar un petit plàtan de la motxilla.
—És important que mengis alguna cosa abans d'entrenar. El teu cos necessita energia, especialment quan fas un exercici intens. I també és vital que et mantinguis hidratat, especialment quan sues tant. La manca de glucosa i la deshidratació poden causar aquestes baixades de tensió.
Joan, sentint-se una mica millor després de menjar i beure, va començar a entendre la gravetat de la situació. Havia subestimat la importància de preparar-se adequadament abans de fer exercici.
—Què puc fer per evitar que això em torni a passar? —va preguntar, preocupat.
L'entrenador va somriure, veient que en Joan estava disposat a aprendre.
— Per començar, assegureu-vos d'hidratar-vos bé abans, durant i després d'entrenar. No només aigua, també necessites electròlits. Pots aconseguir-los en begudes esportives o, encara millor, en aliments com bananes i taronges. Abans de venir al gimnàs, menja una mica lleuger, com una fruita, iogurt amb granola o un batut que contingui carbohidrats i proteïnes. Si sents que et falta energia, prova amb una petita dosi de cafeïna, però no exageris. I finalment, evita canvis bruscs de postura; si estàs ajupit, aixeca't a poc a poc per donar temps al teu cos a ajustar la pressió arterial.
Joan va escoltar amb atenció. El que havia començat com un simple entrenament havia esdevingut una lliçó important.
Els dies següents, Joan va seguir els consells de l?entrenador. S'assegurava d'esmorzar bé, incloïa aliments rics en potassi i magnesi, com el plàtan i les ametlles, i prenia un batut amb proteïna i carbohidrats abans de sortir de casa. També portava una ampolla d'aigua amb electròlits i una petita bossa de fruita seca per assegurar-se que el seu cos tingués el necessari durant la seva rutina.
Amb el temps, no només es va sentir més fort i amb més energia, sinó que també va deixar de preocupar-se de patir una baixada de tensió. Havia après a escoltar el seu cos ia donar-li allò que necessitava per rendir al màxim.
Ara, cada vegada que veia algú nou al gimnàs, especialment si semblava estar empenyent massa sense la preparació adequada, es prenia un moment per compartir la seva història, esperant que altres no haguessin d'aprendre la mateixa lliçó de la manera difícil.
