Una hèrnia incisional és una complicació quirúrgica que pot afectar algunes persones després d'una cirurgia abdominal. Aquesta condició es caracteritza per l'abultament de teixit a prop d'una cicatriu quirúrgica a causa de la debilitat de la paret abdominal. La recuperació després dʻuna hèrnia incisional és fonamental per restablir la força i la funció dels músculs abdominals, així com per prevenir futures complicacions. Aquí us presentem una guia d'exercicis que us poden ajudar en el vostre procés de recuperació:
Importància dels exercicis per a la recuperació
Abans de començar amb els exercicis específics, és crucial comprendre per què són importants en la recuperació d'una hèrnia incisional:
- Enfortiment muscular : Els exercicis ajuden a enfortir els músculs de l'abdomen, cosa que pot prevenir la recurrència de l'hèrnia.
- Millora de la circulació : El moviment augmenta la circulació sanguínia, cosa que promou la curació i redueix el risc de formació de coàguls sanguinis.
- Prevenció de complicacions : Els exercicis respiratoris poden prevenir problemes pulmonars postoperatoris, com la pneumònia.
- Augment de la flexibilitat Els estiraments milloren la mobilitat de la cicatriu quirúrgica i redueixen la rigidesa.
Exercicis recomanats
1. Respiració profunda i tos controlada
Aquests exercicis són essencials per prevenir complicacions pulmonars després de la cirurgia. Realitza'ls diverses vegades al dia:
- Respiració profunda : Seu o recolza't còmodament i respira profundament, omplint els teus pulmons completament. Exhala lentament. Repeteix aquest procés diverses vegades.
- Tos controlada Després d'una cirurgia abdominal, la tos pot ser dolorosa. Practica tossir de manera controlada per evitar l'acumulació de secrecions pulmonars.
2. Contraccions abdominals
Aquests exercicis ajuden a enfortir els músculs de l'abdomen:
- Elevació de les cames : Ajagut panxa enlaire, doblega els genolls i aixeca les cames cap al pit. Mantingueu la posició durant uns segons i després baixi les cames lentament. Feu aquest exercici amb compte per evitar tensió a la zona de l'hèrnia.
3. Estiraments
Els estiraments ajuden a reduir la rigidesa a la zona de la cicatriu:
- Estirament del gat : Col·loca't de quatre grapes a terra i arqueja l'esquena cap amunt com un gat espantat. Després relaxa l'esquena i arqueja cap avall. Repeteix diverses vegades.
- Estirament de psoes : Agenola't a terra i fa un pas endavant amb una cama, mantenint l'altra doblegada cap enrere. Inclina el teu pelvis endavant per sentir l'estirament a la part frontal de l'abdomen. Alterna les cames.
4. Exercicis de pilota de pilates
Aquests exercicis ajuden a enfortir els músculs centrals:
- Pont de pilota de pilates : Acuesta't panxa enlaire amb els peus recolzats en una pilota de Pilates. Aixeca els teus malucs cap amunt, mantenint les espatlles a terra. Després baixeu lentament els malucs.
5. Caminades
Comença amb caminades suaus i curtes en terreny pla per millorar la circulació i la resistència cardiovascular. Augmenti gradualment la distància i la intensitat.
Precaucions importants
- Consulta el teu metge : Abans de començar qualsevol programa d'exercicis després d'una hèrnia incisional, assegureu-vos d'obtenir l'aprovació del vostre metge o cirurgià.
- Escolta el teu cos : Presta atenció a qualsevol molèstia o dolor durant els exercicis i atura't si sents incomoditat.
- Eviteu exercicis intensos : Eviteu aixecar objectes pesats i exercicis abdominals intensos fins que el seu metge ho permeti.
- Progressió gradual : Augmenta la intensitat i la durada dels exercicis de manera gradual a mesura que et sentis més fort i còmode.
La recuperació d'una hèrnia incisional fa temps, paciència i esforç. La clau és mantenir una comunicació oberta amb el vostre equip mèdic i seguir les vostres recomanacions. Els exercicis tenen un paper essencial en el teu procés de recuperació, ajudant-te a recuperar la força i la funció abdominal mentre redueix el risc de recurrència de l'hèrnia.
Potencia el teu rendiment i aconsegueix les metes esportives amb la nostra selecció de productes de primera qualitat! Descobreix l'excel·lència a cada moviment. Visiteu la vostra botiga online de confiança Exxegon.com i equipa't amb el millor.
