L'entrenament metabòlic ha sorgit com un enfocament efectiu i desafiador per millorar la salut i la forma física. En aquest article explorarem què és, com funciona i quins són els beneficis de l'entrenament metabòlic, així com alguns exercicis clau per incorporar en aquest estil d'entrenament.
Entrenament metabòlic: Una ullada ràpida
L'entrenament metabòlic es caracteritza per fer exercicis estructurals i compostos amb intervals de descans mínims entre sèries. L'objectiu és augmentar la crema de calories i potenciar el metabolisme durant l'entrenament i després.
Exercicis estructurals i compostos: La base de l'entrenament metabòlic
Els exercicis estructurals i compostos, com els esquats i els pesos morts, són fonamentals en l'entrenament metabòlic. Aquests exercicis requereixen una quantitat significativa denergia, involucrant múltiples grups musculars i articulacions, com esquena, cames, glutis, femorals, pit i espatlles. L'essència de l'entrenament metabòlic rau en aquests exercicis que maximitzen l'esforç.
La intensitat: Un pilar de l'entrenament metabòlic
L´entrenament metabòlic es caracteritza per la seva alta intensitat. Si no estàs respirant profundament i suant profusament durant l'entrenament, alguna cosa no està bé. Aixecar pes el més pesat possible i minimitzar els intervals de descans són essencials per estimular el metabolisme.
Beneficis que ofereix l'entrenament metabòlic
- Regulació de Sucre a Sang: Contribueix a estabilitzar els nivells de glucosa a la sang, especialment beneficiós per als qui tenen risc de diabetis o resistència a la insulina.
- Control de la gana: Ajuda a reduir desitjos i consum excessiu d'aliments, afavorint la pèrdua de pes.
- Metabolisme Optimitzat: Millora l'eficiència en el processament de nutrients, augmentant la crema de calories i l'ús de l'energia.
Condicions extremes: El cas del CrossFit
L'entrenament metabòlic en la màxima expressió s'observa al CrossFit, on exercicis intensos es combinen en circuits amb mínim o cap descans. Tot i que efectiu, aquest nivell d'intensitat és adequat principalment per a atletes experimentats.
La cremada: Un indicador d'efectivitat
Un component clau de l'entrenament metabòlic és la sensació de cremor muscular durant les darreres repeticions d'un exercici.
Beneficis addicionals
- Millora Cardiovascular: Tot i que no és aeròbic com córrer, l'entrenament metabòlic, com el HIIT, ha demostrat augmentar la capacitat cardiovascular més enllà dels exercicis aeròbics.
- Optimització Hormonal: Estudis suggereixen que les hormones que promouen la «lipòlisi» (pèrdua de greix) augmenten amb l'entrenament de força d'alta intensitat.
Alguns exercicis metabòlics o que poden servir per a aquest tipus d'entrenament
Aquests són només alguns exemples del que es podria considerar “exercicis metabòlics”.
- Aixecament Olímpic i PR Hang clean
- Clean & Jerk
- Press militar aturat amb la barra des del pis
- Assegut convencional
- Assegut amb manuella
- Assegut amb pausa (com la que surt a la foto de la portada)
- Gambades sostenint manuelles
- Gambades amb barra
- Gambades amb una sola cama
- Salts amb caixa
- Pes mort i de totes les variants.
- Press de banca
- Press de banca amb diferents tipus d'agafades
- Press francès
Potencia el teu rendiment i aconsegueix les metes esportives amb la nostra selecció de productes de primera qualitat! Descobreix l'excel·lència a cada moviment. Visiteu la vostra botiga online de confiança Exxegon.com i equipa't amb el millor.
