Millora el rendiment militar amb els suplements clau per resistir la fatiga i accelerar la recuperació. Descobreix la importància dels aminoàcids, la glutamina, batuts de carbohidrats i proteïnes, àcids grassos, cafeïna i antioxidants. Optimitza el teu entrenament i rendeix al màxim.
La millora del rendiment a l'Exèrcit es basa principalment en dos criteris: suportar la fatiga durant l'entrenament i recuperar-se com més aviat millor. L'entrenament d'aquesta professió requereix un volum elevat de treball, aportar els nutrients essencials és vital no només per suportar aquest desgast energètic, sinó a més per incrementar el rendiment. En aquest sentit, l'alimentació és crucial i un detall pot significar una gran diferència a nivell de rendiment.
La suplementació suposa un suport a tenir en compte per arribar-hi on l'alimentació és difícil que arribi. Hem recopilat els productes clau que tot militar ha de tenir en compte per suplementar la seva alimentació.
Aminoàcids ramificats (BCAA´s)
Un dels suplements que funciona millor i que no ha de faltar en cap esportista de llarga distància. Tres aminoàcids essencials, valina, leucina i isoleucina, d'aminoàcids de cadenes ramificades que tenen dues funcions importants en la teva vida militar:
- Formeu els “maons” per restaurar la massa muscular catabolitzada durant exercicis molt prolongats. Però a més d'afavorir la síntesi proteica, té altres funcions importants des del punt de vista del rendiment esportiu, com l'anticatabòlic.
- En esports de resistència de llarga durada s‟evita la caiguda del nivell d‟aminoàcids en plasma i s‟endarrereix l‟aparició de la fatiga, qüestió molt important en sessions d‟entrenament molt exigents o proves competitives.
La dosi diària recomanada de suplements de BCAA'S és de 100 mg/kg de pes corporal per a adults, presos preferentment 15-30 minuts abans de l'entrenament per evitar la fatiga. Aquesta opció és interessant per a proves de llarga resistència o entrenaments cardiovasculars intensos.
Per resina proteica l'ideal és prendre'ls abans d'anar a dormir, ja que és durant les hores de son quan l'organisme realitza els processos anabòlics. O a la nit, ja que durant el descans es fa la síntesi proteica. Per a una millor absorció es recomana prendre'ls amb alguna beguda glucosada, com les isotòniques o el suc, sense cap aliment o batut.
Glutamina
La glutamina és un aminoàcid amb una important funció anticatbòlica. Prevé la pèrdua muscular en moments de gran estrès oxidatiu i afavoreix la síntesi proteica. L'exercici intens durant períodes prolongats pot causar una disminució als nivells sanguinis de glutamina, associada amb el sobre entrenament i altres estats catabòlics. En aquests casos, la suplementació amb glutamina garanteix la reposició ràpida.
És recomanable prendre-la en períodes o fases de la temporada on tinguis grans càrregues d'entrenament o períodes competitius, t'ajudarà significativament a recuperar-te i evitarà caigudes del sistema immune. Afegiu uns grams de glutamina en diversos àpats al llarg del dia, sobretot abans de dormir.
Batuts de carbohidrats i proteïnes
Lluny del que pugui arribar a pensar, aquests batuts no són exclusius per a culturistes i esports de força, és cert que té molt més significat i importància en qualsevol esportista de llarga distància. Pensa que el desgast energètic i muscular d'un triatleta o maratonià és molt més gran que el de qualsevol atleta de força. Hi ha un buidatge gairebé total de les reserves de glucogen i les contínues contraccions musculars acaben per causar inflamació i trencaments en el teixit muscular i connectiu, si no es reposen aquestes estructures, no trigaran a aparèixer els trencaments i estats de catabolisme muscular, les necessitats de proteïnes per a esportistes de llarga distància és considerablement més gran que en altres esportistes.
Si a aquesta gran demanda de nutrients, afegim el poc temps disponible per portar una alimentació completa, ens adonem de la necessitat d'acudir a un suplement d'aquest tipus per després dels entrenaments L'ideal en aquest batut post entrenament és que mantingui una proporció de 70% d'hidrats de carboni i 30% de proteïnes.
Per calcular la quantitat necessària, afegeix 1 gram per cada quilo de pes corporal, per exemple, si peses 70 kg necessites uns 70 g. també anomenada proteïna de sèrum, es dissol bé, s'assimila de forma ràpida i posseeix un alt valor biològic. És la ideal per a aquest moment post entrenament.
És important prendre aquest hidrolitzat en pols NOMÉS amb abundant aigua per a una correcta i ràpida assimilació, si es barreja amb llet o suc el buidatge gàstric s'endarrerirà.
Àcids grassos
Encara que semblin “els dolents” dels nutrients, la veritat és que el nostre organisme necessita la presència de greixos i fins i tot de colesterol. Els àcids grassos essencials representen una important ajuda sobretot en esports de resistència com és el cas. L'àcid linoleic conjugat (CLA) és un potent antioxidant amb efectes anticancerígens. No està considerat com a àcid gras essencial perquè l'organisme podria viure sense, però, té una gran importància en el metabolisme cel·lular.
Redueix el greix corporal alhora que augmenta la massa muscular magra (efectes anti catabòlics). Redueix les lipoproteïnes d'alta intensitat (LDL o colesterol “dolent”) i els triglicèrids. Estimula la funció immunològica.
Cafeïna
Aquest estimulant tan habitual té dos grans avantatges per a un triatleta. D'una banda mobilitza els greixos per a la seva combustió estalviant l'important glicogen muscular i per altra banda ens activa estimulant tots els nivells del sistema nerviós central, endarrerint l'aparició de la fatiga física.
Beu abundant aigua, ja que la cafeïna augmenta el flux sanguini renal i la taxa de filtració glomerular, i disminueix la reabsorció tubular proximal de sodi i aigua, cosa que provoca una diüresi moderada (efecte atenuat per l'exercici). T'has d'hidratar per evitar la deshidratació en una prova exigent.
Antioxidants
L'organisme té una sèrie d'enzims naturals que actuen com a antioxidants però els nivells dels quals van declinant amb l'edat. Aquesta és la raó per la qual hem d'estimular les defenses naturals esmentades per pal·liar els efectes negatius dels radicals lliures produïts per l'exercici intens.
Selecciona suplements que continguin els principals antioxidants, com el carotè, les vitamina C i E, i minerals com el seleni i el zinc. Altres nutrients amb poder antioxidant són el coenzim Q10, licopens i greixos com el CLA.
És bo fer “cures” d'antioxidants cada cert temps, sobretot en etapes d'alt desgast físic, estrès i períodes en què la teva alimentació estigui molt limitada, com en el cas de dietes o períodes quan els entrenament i la preparació són extenuants.
¡¡ Potencia el teu rendiment i aconsegueix les metes esportives amb la nostra selecció de productes de primera qualitat! Visita la teva botiga en línia de confiança Exxegon.com i equipa't amb el millor.
